Fit bleiben von zu Hause aus: So geht’s!

Görlitz, 11. Februar 2023. Auf Instagram stößt man oft auf gutaussehende Typen, die in Fitnessstudios trainieren. Oftmals scheint es so, als müsste man unbedingt Mitglied eines solchen Studios sein, um effektiv Sport zu treiben. Sicherlich ist dies für manche Sportler motivierend und nützlich. Doch nicht jeder kann sich eine Mitgliedschaft leisten oder hat die Zeit dafür. Gerade Eltern mit kleinen Kindern können das Haus oftmals nicht so leicht verlassen, da sie ihre Kinder im Blick behalten müssen. Doch wer fit sein und sportlich aussehen möchte, braucht nicht zwangsläufig ein teures Abonnement im Fitnessstudio, es geht auch von zu Hause aus. Wie kann das funktionieren?

Kann Krafttraining von zu Hause aus überhaupt funktionieren?

Wer Muskeln aufbauen will, kommt an Krafttraining grundsätzlich nicht vorbei. Immerhin ist es in den Fitnessstudios eine der beliebtesten Trainingsarten. Ob Kreuzheben, Klimmzüge oder Bankdrücken: Die Übungen haben vor allem ein Ziel: einen schnellen Muskelaufbau und dadurch einen definierten Körper zu bekommen. Doch kann man dies nur im Fitnessstudio erreichen? Nein, Krafttraining für zu Hause ist ebenso möglich.

Eine gute Option, Krafttraining von zu Hause aus auszuüben, bieten zugeschnittene Trainingsgeräte. Wer einen freien Raum in seiner Wohnung oder einen leerstehenden Keller hat, kann diesen in ein ganz persönliches Fitnessstudio verwandeln. Doch je nach Gerät braucht es dafür keinen extra Raum: Ein bisschen freier Platz im Wohnzimmer oder Schlafzimmer reicht oftmals bereits aus.

Welches Trainingsgerät passt zu mir?

Für welche Geräte man sich entscheidet, hängt von den persönlichen Ambitionen ab. Wer besonders Rücken- und Armmuskulatur stärken möchte, ist mit einer Hantelbank inklusive Hanteln geeignet ausgestattet. Ein Rudergerät hingegen trainiert den ganzen Körper.

Es gibt viele Krafttrainingsgeräte auf dem Markt: Am besten man entscheidet sich für eins, das möglichst ideal die erwünschten Muskelmassen trainiert. Die Investition lohnt sich in aller Regel: Benutzt man das Gerät mehrere Jahre lang regelmäßig, ist es meist die günstigere Alternative zur langjährigen Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Welche Übungen kann man von zu Hause aus machen?

Wem ein Krafttrainings- oder Fitnessgerät zu teuer ist, kann trotzdem von zu Hause aus fit bleiben.

Die folgenden Übungen sind dafür bestens geeignet:

• Liegestütze:
  Der Klassiker unter den Übungen trainiert viele Muskelpartien gleichzeitig und eignet sich super für ein Home-Workout.


• Kniebeugen:
  Kniebeugen sind ideal, um Beinmuskeln zu trainieren. Sie lassen sich zudem sehr gut im Alltag integrieren. Wie wäre es zum Beispiel mit einer kleinen Kniebeuge-Session während des Zähneputzens?


• Burpees:
  Für alle, die es etwas intensiver mögen, sind Burpees genau das Richtige: Ein Burpee ist eine Abfolge von Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung.

Die einzelnen Übungen lassen sich bestens zu einer kleinen Fitnessroutine kombinieren. Um den optimalen Nutzen daraus zu ziehen, sollte man die Übungen regelmäßig machen und auf eine korrekte Ausübung achten.

Tipps, um im Alltag fit zu bleiben

• Während des Fernsehens trainieren:
  Um gute Vorsätze durchzuziehen, ist es wichtig, diese als kleine Gewohnheiten im Alltag zu integrieren. Dabei sollte man sich am Anfang nicht zu viel vornehmen. Eine gute Idee ist es, kleine Sporteinheiten in einem festen Zeitraum zu absolvieren. Macht man beispielsweise immer dann Sport, während die Nachrichten im Fernsehen laufen, wird das Sporteln schnell zur Gewohnheit.


• Auf eine gesunde Ernährung achten:
  Um wirklich fit zu bleiben, ist neben ausreichend Bewegung auch die richtige Ernährung unerlässlich. Auf Fertiggerichte mit viel Zucker und Fett sollte so gut es geht verzichtet werden. Selbst zu kochen mit frischen und gesunden Zutaten ist die wohl beste Option. Dabei sollte man auf die Ausgewogenheit von Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten achten.

Auf einen Blick

Es braucht nicht unbedingt eine oft teure Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, um fit zu bleiben, denn Sport lässt sich leicht im Alltag integrieren. Ganz egal, ob Klimmzüge am Krafttrainings-Gerät oder klassische Liegestütze: Am Ende ist vor allem entscheidend, dass man regelmäßig sportelt, um dauerhaft fit zu bleiben. Mit den oben genannten Tipps sollte den guten Vorsätzen nichts mehr im Wege stehen. Viel Spaß beim Trainieren!