Das richtige Schuhwerk

Ob beim Wandern oder einem festlichen Anlass – schlecht sitzende, zu enge und unbequeme Schuhe sorgen für Schmerzen, Blasen wie auch Unwohlsein und können sogar zu einer Fehlbelastung der Füße führen. Ergonomisch geformtes Schuhwerk ist die Voraussetzung dafür, mit dem Ballen korrekt abzurollen. Zudem sollten Schuhe nicht nur kurz anprobiert, sondern Probe gelaufen werden, um herauszufinden, ob die Zehen genügend Platz haben.

Wer unter einer Fußfehlstellung wie etwa Hammerzehen oder Hallux Valgus leidet, benötigt ohnehin spezielle Schuhe. Während es für diesen Anspruch früher nur orthopädische Gesundheitstreter gab, sind Hallux-Schuhe nun in vielen modischen Varianten erhältlich – auch für Herren. So müssen Männer bei festlichen Anlässen nicht auf schicke Lederschuhe verzichten und Frauen können selbst mit einer Fehlstellung bequeme Pumps tragen. Wichtig ist alleine, dass die Schuhe dem Fuß genügend Platz bieten.

Doch auch bei gesunden Schuhen gilt die Devise: So oft man kann, sollte man barfuß laufen. Das stärkt die Muskulatur, fördert die Durchblutung und kann sogar gegen Fehlstellungen helfen. Schon Kinder profitieren davon, die Welt mit blanken Füßen zu erkunden. Entsprechende Video-Kurse im Internet zeigen, was es beim Barfußlaufen zu beachten gilt.

Muskeltraining mal anders

Eine häufige Ursache für schmerzende Füße ist die Verkürzung – und zum Teil auch Verkümmerung – der kurzen Muskeln im Fuß. Wenn die sogenannten intrinsischen Muskeln nicht funktionieren, wird der gesamte Fuß instabil. Um noch lange unbeschwert durch die Welt zu spazieren, sollte der Fokus auf Übungen liegen, die die lokalen Muskeln im Fuß trainieren.

Bei der sogenannten Zehenkralle beispielweise kneift man die Zehen stark zusammen und wölbt den Fuß dabei auf. Ob im Stehen, Sitzen, Liegen oder gar bei der Arbeit unter dem Schreibtisch – Übungen wie diese können entspannt und unauffällig nebenbei ausgeführt werden. Ausführlichere Informationen zum Training der Fußmuskulatur finden sich unter anderem auf dieser Seite.

Neben dem richtigen Schuhwerk und regelmäßigen Übungen kann man seinen Füßen mit Fußbädern etwas Gutes tun. Im Sommer bietet es sich an, kalte Bäder zu nehmen, die die Lebensgeister wecken und die Durchblutung ankurbeln. Noch effektiver ist es allerdings, wenn man seine Füße abwechselnd in warmes und kaltes Wasser taucht – durch die Verengung und Weitung der Blutgefäße wird die Durchblutung stärker angeregt. So werden müde, schwere Füße – und Beine – wieder vital.