Stress adé: Strategien zur Stressbewältigung im Berufsleben

Stress adé: Strategien zur Stressbewältigung im Berufsleben

Görlitz, 11. Oktober 2023. Im Zeitalter der ständigen Vernetzung und wachsenden Anforderungen im Berufsleben wird Stress oft als unvermeidlicher Begleiter im Alltag betrachtet. Ein hoher Stresspegel kann jedoch gesundheitliche Folgen haben, die von Schlafproblemen bis hin zu chronischen Krankheiten reichen. Deshalb ist es von essentieller Bedeutung, dem entgegenzuwirken. Ein wirkungsvolles Stressmanagement mit den richtigen Strategien ist hierbei von hoher Relevanz. 

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Effizienz und Biorhythmus: Arbeitsorganisation für weniger Stress

Das richtige Aufgabenmanagement ist ein Schlüsselkonzept für einen stressfreien Arbeitsalltag. Dazu gehört nicht nur das Erstellen von To-Do-Listen, sondern auch eine klare Priorisierung der einzelnen Aufgaben. Es empfiehlt sich, die Tätigkeiten nicht nur nach Dringlichkeit, sondern auch nach dem eigenen Biorhythmus zu ordnen. Wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass die Einbindung des persönlichen Biorhythmus in die Arbeitsplanung die individuelle Produktivität erheblich steigern kann. Dabei sind die meisten Menschen in den Vormittagsstunden am produktivsten. Durch das Nutzen dieser Hochphasen und das Verschieben weniger dringender Aufgaben auf Zeiten geringerer Produktivität kann die Arbeitsleistung optimiert und Stress reduziert werden. Außerdem kann das Setzen von klaren Prioritäten und realistischen Zielen das Gefühl der Überforderung verhindern. 


Grenzen setzen im Berufsalltag: Die Kunst des “Nein”-Sagens


In einer Welt, in der ständige Erreichbarkeit und Multitasking als Zeichen von Effizienz angesehen werden, ist die Fähigkeit zur Abgrenzung wichtiger denn je. Studien zeigen, dass ständige Erreichbarkeit nach Feierabend nicht nur den Stresspegel erhöht, sondern auch zu Burnout führen kann. Darüber hinaus kann dies auch zu einer Reduzierung der Arbeitsqualität führen. Durch eine klare Kommunikation und das Einrichten bestimmter Zeiten, in denen keine beruflichen Anfragen beantwortet werden, und das bewusste “Nein”-Sagen zu zusätzlichen Aufgaben können sowohl die Arbeitsleistung als auch das allgemeine Wohlbefinden deutlich verbessert werden.


Energie durch Entspannung: Pausen als Produktivitätsbooster


Obwohl Pausen oft als Faulenzen oder als Zeitverschwendung angesehen werden, zeigen Studien, dass kurze Auszeiten während der Arbeitszeit die Produktivität erhöhen und den Stresspegel senken können. Eine bewusste 10-minütige Pause, die für eine gesunde Mahlzeit, einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft oder für eine schnelle Meditations- oder Yoga-Einheit genutzt wird, kann sowohl das geistige als auch das körperliche Wohlbefinden fördern. Solch kleine Routinen lassen sich leicht in den Arbeitsalltag integrieren und dienen somit als effektiven Methoden zur aktiven Stressbewältigung. Besonders in stressigen Phasen können sie demnach als wichtige Ressource dienen, um dem Gefühl der Überforderung entgegenzuwirken. 


Körper und Geist im Einklang: Bewegung und Ernährung als Stresskiller


Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der effektivsten Methoden zur Reduzierung von Stress, da sie die Ausschüttung von Endorphinen fördert, die als “Wohlfühlhormone” bekannt sind. Ob gezieltes Cardiotraining, Yoga, ein intensives Workout oder einfache Spaziergänge – die Auswahl ist vielfältig. Darüber hinaus hilft Sport dabei, die psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken und den Abbau von Stresshormonen zu unterstützen. 


Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen und Vitaminen ist, unterstützt dies zusätzlich. Das aktuell immer beliebter werdende Konzept von “Meal Prep”, also das Vorbereiten von Mahlzeiten im Voraus, kann dazu beitragen, auch in stressigen Zeiten eine ausgewogene Ernährung beizubehalten. Dabei wird in der Regel das Essen einmal für mehrere Tage vorgekocht, um nicht jeden Tag unnötig viel Zeit mit vorbereiten und kochen zu verbringen. Dadurch wird außerdem die Wahrscheinlichkeit verringert, im stressigen Alltag zu ungesunden Snacks zu greifen. Falls dies einmal nicht möglich ist, bietet der Ersatz durch nährstoffreiche Trinknahrung eine schnelle und gesunde Alternative. 


Arbeitsbedingter Stress kann zwar oft nicht vollständig vermieden werden, jedoch gibt es wirksame Strategien, um ihn bestmöglich zu bewältigen. Eine durchdachte Arbeitsorganisation, das bewusste Setzen von Grenzen und die Integration von kleinen Pausen und körperlicher Aktivität in den Alltag sind Schritte auf dem Weg zu einem weniger stressigen Arbeitsalltag. Durch die Anwendung dieser Tipps lässt sich nicht nur die Arbeitsleistung steigern, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden verbessern und ein gesunder Lebensstil etablieren. 

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  • Erstellt am 09.10.2023 - 22:53Uhr | Zuletzt geändert am 11.10.2023 - 15:32Uhr
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